지방간 증상과 원인, 예방 및 관리법

지방간은 간에 과도한 지방이 축적되어 발생하는 질환으로, 초기에는 증상이 거의 없어 방치되기 쉽습니다. 그러나 시간이 지나면 간의 염증과 손상으로 인해 심각한 간 질환으로 이어질 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 지방간의 주요 증상과 원인, 그리고 예방법과 관리법을 알아보겠습니다. 지방간 관리와 예방을 위한 중요한 생활 습관도 소개해드리니 끝까지 읽어보세요!

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1. 지방간이란?

지방간 종류

지방간은 간 세포 내에 지방이 과도하게 축적된 상태로, 간의 약 5% 이상이 지방으로 차 있을 때 진단됩니다. 지방간은 크게 알코올성 지방간과 비알코올성 지방간으로 나뉘며, 현대인의 경우 특히 비알코올성 지방간이 늘어나는 추세입니다.

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2. 지방간의 주요 증상과 발생 기전

지방간이 진행되면서 간 기능이 저하되고 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 지방간의 주요 증상과 기전적 발생 과정은 다음과 같습니다.

• 복부 불편감 및 오른쪽 상복부 통증
  간이 부풀어 오르면 간 주변 조직을 압박하며 불편감과 통증을 느끼게 됩니다.
• 피로감 및 무기력함
  간이 대사 기능을 제대로 수행하지 못하면서 만성적인 피로감이 생길 수 있습니다.
• 식욕 부진 및 체중 감소
  소화 기능 저하로 인해 식욕이 떨어지며 체중 감소가 나타날 수 있습니다.
• 황달
  간이 손상되면 빌리루빈이 분해되지 않아 피부와 눈이 노랗게 변하는 황달 증상이 나타납니다.
• 간 기능 검사 이상
  건강검진 시 AST(GOT)와 ALT(GPT) 수치가 상승하면 지방간을 의심해 볼 수 있습니다.

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3. 간 기능 검사 수치 기준표

건강검진에서 간 기능을 평가하는 대표적인 지표로는 AST(GOT)와 ALT(GPT)가 있으며, 간 손상을 나타내는 지표입니다.

지표	정상 수치	경계 수치	위험 수치
AST (GOT)	0~40 IU/L	41~100 IU/L	101 IU/L 이상
ALT (GPT)	0~40 IU/L	41~100 IU/L	101 IU/L 이상
총 빌리루빈	0.2~1.2 mg/dL	1.3~2.0 mg/dL	2.1 mg/dL 이상

간 수치가 정상 범위를 벗어날 경우 지방간이나 간 손상 가능성이 있으므로, 전문가의 상담이 필요합니다.

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4. 지방간의 원인

지방간의 원인은 생활습관과 밀접하게 관련되어 있으며, 주요 원인은 다음과 같습니다.

• 과도한 알코올 섭취: 알코올은 간 대사 기능을 저하시켜 간에 지방을 축적시키는 주요 원인이 됩니다.
• 고지방·고당분 식습관: 지방과 당분이 높은 음식을 자주 섭취할 경우 지방간 위험이 증가합니다.
• 운동 부족: 신체 활동 부족은 지방간의 원인이 될 수 있습니다.
• 비만 및 대사 증후군: 비만이나 대사 증후군이 있는 경우 지방간 발생 위험이 커집니다.
• 유전적 요인: 가족력도 지방간 발생에 영향을 미칠 수 있습니다.

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5. 지방간 예방 및 관리법

지방간 관리

1) 균형 잡힌 식단 유지

지방과 당분이 많은 음식은 피하고, 채소, 과일, 통곡물 위주의 식단을 유지하세요.

2) 규칙적인 운동

주 3-5회 유산소 운동과 근력 운동을 꾸준히 병행하면 지방간 예방과 관리에 효과적입니다.

3) 금주 및 절주

알코올 섭취는 가능한 줄이거나 금주하는 것이 간 건강에 좋습니다.

4) 체중 및 복부 비만 관리

특히 복부 비만이 지방간의 주요 원인이므로, 체중과 허리둘레를 정기적으로 관리하세요.

5) 정기적인 건강검진

간 기능 검사와 초음파 검사를 주기적으로 받아 지방간 유무를 체크하고 조기에 관리하세요.

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6. 결론: 생활 속 실천으로 지방간을 예방하세요

지방간은 초기 증상이 거의 없어 방치하기 쉬운 질환입니다. 그러나 작은 생활 습관 개선으로도 지방간을 효과적으로 예방할 수 있습니다. 규칙적인 운동, 균형 잡힌 식단, 금주 및 절주를 통해 간 건강을 지키는 것이 중요합니다. 오늘부터라도 간 건강을 위한 작은 실천을 시작해 보세요!

지방간을 예방하는 생활습관을 꾸준히 실천하여 건강한 간을 유지하시길 바랍니다. 아지야가 여러분의 건강을 언제나 응원할게요 😊

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