기초대사량 계산기

기초대사량(BMR) 계산기: 체중 관리를 위한 필수 도구

안녕하세요! 오늘은 기초대사량(BMR)의 중요성과 이를 손쉽게 계산할 수 있는 방법을 소개하려고 합니다. 건강한 체중 관리와 신진대사 이해에 필수적인 BMR을 통해 하루에 필요한 칼로리 소모량을 정확하게 파악해보세요!

1. 기초대사량(BMR)이란?

기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)은 우리의 몸이 휴식 상태에서 생명 유지 활동(호흡, 심장 박동 등)을 위해 사용하는 최소한의 에너지입니다. 하루에 소비하는 에너지의 약 60~75%가 BMR을 통해 소모됩니다.

왜 기초대사량이 중요할까요?

BMR을 알면 하루에 필요한 최소 칼로리를 파악할 수 있어, 다이어트나 체중 유지 계획에 매우 유용합니다. 이 수치를 기반으로 섭취하는 칼로리를 조절하면 효과적인 체중 관리를 할 수 있습니다.

2. 기초대사량 계산 방법

Harris-Benedict 공식을 사용한 BMR 계산

기초대사량은 다음 공식을 통해 계산할 수 있습니다:

• 남성: BMR = 88.362 + (13.397 × 체중(kg)) + (4.799 × 신장(cm)) - (5.677 × 나이)
• 여성: BMR = 447.593 + (9.247 × 체중(kg)) + (3.098 × 신장(cm)) - (4.330 × 나이)

하지만 이 공식은 다소 복잡할 수 있습니다. 이를 수동으로 계산하는 대신, 자동 계산기를 사용하면 훨씬 더 편리하게 자신의 기초대사량을 알 수 있습니다.

3. 기초대사량 자동 계산기

기초대사량을 쉽게 계산하고 싶다면, 아래 자동 BMR 계산기를 사용해보세요. 체중, 신장, 나이, 성별만 입력하면 하루에 필요한 에너지를 빠르게 계산할 수 있습니다.

기초대사량(BMR) 계산기

체중 (kg) 신장 (cm) 나이 성별 남성 여성